Lorsque nous sommes coincés dans un cycle d'inaction, il peut être difficile de nous en sortir, même si nous voulons ou devons être productifs. Cependant, vous n'avez pas besoin de passer de zéro à 100 pour vous motiver. En discutant avec des experts, nous avons rassemblé quelques conseils éprouvés et véridiques destinés à vous faire sortir d'une période de paresse, sans les lourdes charges qui accompagnent souvent ce genre de conseils. Lisez la suite pour découvrir cinq façons simples et rapides de vous motiver lorsque vous vous sentez paresseux.
1 – La règle des trois secondes
Le temps peut être de votre côté lorsqu'il s'agit de surmonter la paresse – si vous le laissez faire. Daniel Castillo explique que l'un des meilleurs outils qu'il utilise pour combattre la paresse est la règle des trois secondes.
« Comptez jusqu'à trois, levez-vous à deux. Lorsque vous faites cela, vous ne laissez pas votre esprit négocier avec lui-même« , explique-t-il. « Se lever à deux vous aidera à vous lever avant de penser à l'action que vous devez entreprendre. Souvent, le plus grand obstacle entre vous et votre action est simplement de se lever pour commencer. »
Vous pouvez également essayer de vous convaincre de « vous engager à effectuer une tâche pendant cinq minutes« , explique Kathryn Werner. Selon Werner, vous devriez vous donner la permission d'arrêter cette tâche après cinq minutes sans aucune culpabilité – mais vous pourriez vouloir continuer.
« Souvent, les gens vont continuer bien au-delà de la 5ème minute« , note-t-elle. « Mais s'ils ne le font pas, au moins ils ont eu une expérience plus positive que s'ils avaient continué la tâche indéfiniment« .
2 – Mettez de la musique
Lorsque vous vous sentez en manque d'énergie, vous pouvez laisser Netflix passer épisode après épisode ou tout simplement décrocher complètement. Mais Angela Genzale recommande plutôt d'augmenter le volume d'une liste de lecture.
« Éteignez l'écran et mettez le son« , dit-elle. « La musique est un excellent moyen de motivation« .
Selon Angela Genzale, vous devriez établir une playlist de chansons motivantes que vous pourrez utiliser lors de futurs moments de paresse. Ensuite, plus tard, tout ce que vous avez à faire est d'appuyer sur play et de laisser la musique aider à augmenter votre motivation. « Dansez ou chantez pour vous motiver« , conseille-t-elle.
3 – Faites quelques exercices de respiration.
De nombreuses personnes considèrent l'exercice physique comme la motivation ultime, mais c'est généralement plus facile à dire qu'à faire. Heureusement, vous n'êtes pas obligé de commencer par une séance d'entraînement intense. D'après Noah Neiman la respiration est l'un des outils les plus importants que vous pouvez utiliser, en particulier lorsque vous vous sentez paresseux.
« Respirer correctement, en particulier lorsque votre corps est dans un état de stress élevé, est une forme rudimentaire mais très efficace de contrôle« , dit-il. « Souvent, lorsque nous nous sentons anxieux et stressés ou que nous ne sommes pas motivés, c'est parce que nous nous sentons hors de contrôle. »
Ciaran Doran ajoute que les exercices de respiration peuvent également constituer un « moyen simple et rapide » de surmonter les pensées autodestructrices liées à la perfection et au dépassement de soi, qui peuvent souvent engendrer la paresse.
Selon Noah Neiman et Ciaran Doran, vous devez prendre des respirations complètes, lentes, profondes et provenant de l'abdomen. « Cela nous permet de nous recharger et d'avoir une nouvelle marge de manœuvre pour une action inspirée« , dit Ciaran Doran.
4 – Se motiver les uns, les autres
L'union fait la force, surtout quand on se sent démotivé. Joanna Rajendran insiste sur l'importance d'être « copain » dans différents aspects de notre vie. Vous pouvez utiliser ces copains comme une motivation lorsque vous vous sentez trop paresseux pour faire quelque chose, qu'il s'agisse d'aller au travail, de renforcer vos relations, de faire de la gym ou de faire des courses.
« Y a-t-il quelqu'un dans votre vie qui vous demande des comptes ? Si c'est le cas, appelez-la rapidement ou envoyez-lui un SMS« , conseille-t-elle.
Selon Sonia Jhas cette personne peut être appelée votre « partenaire de responsabilité » et est une personne vers laquelle vous pouvez vous tourner pour obtenir un soutien régulier.
« Cette personne peut être votre conjoint, votre meilleur ami, un collègue ou un compagnon d'entraînement« , explique Sonia Jhas. « Peu importe si vous poursuivez réellement les mêmes objectifs l'un que l'autre ou non : Tout ce qui compte, c'est qu'ils sachent que vous avez de vrais objectifs à atteindre et qu'ils s'engagent à vous donner une claque douce (ou ferme), si vous en avez besoin. Et oui, en fin de compte, nous en avons tous besoin. »
5 – Notez-le
Les choses à faire peuvent rapidement devenir accablantes lorsqu'elles s'accumulent dans notre esprit, surtout si vous vous sentez déjà démotivé. Mais vous n'êtes pas obligé de vous attaquer à cette liste de choses à faire qui semble interminable dans votre tête. Au contraire, Elizabeth Clark dit qu'il est utile de noter vos tâches à faire et de les diviser en petites listes ou notes autocollantes comprenant des tâches simples.
« Vous pouvez noter quelque chose chaque jour, même si c'est petit. Cela permet de renforcer l'auto-efficacité « , explique Elizabeth Clark. « Commencez par la tâche la plus facile et vous aurez rapidement une réalisation« .
Votre liste de choses à faire ne doit pas non plus se limiter aux choses que vous devez faire, selon David Seitz. Seitz recommande de dresser une liste des objectifs que vous vous fixez et de les décomposer.
« Le simple fait d'écrire vos objectifs peut vous aider à rester motivé, car cela augmente la probabilité que vous les atteigniez « , dit-il. « De plus, le fait de diviser les grands objectifs en petits sous-objectifs peut vous permettre de rester plus facilement concentré et motivé pour atteindre votre objectif final.«
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