Noël approche, une période de famille, de réunions, de retrouvailles, de loterie… Et avec cette période de l'année, le stress augmente. Si je n'ai pas le temps d'acheter des cadeaux, que vais-je préparer pour le dîner de la veille de Noël, les enfants n'ont pas école, le dîner de Noël chez les beaux-parents ou chez mes parents ?
Tout est intense et il se passe tellement de choses en si peu de temps. Il arrive un moment où l'on n'en peut plus, où la situation nous dépasse, et où il est temps de s'arrêter et de respirer avant de finir par s'épuiser.
Le yoga peut vous apporter la stabilité émotionnelle dont vous avez besoin et la pause qui vous aidera à réguler le stress. En plus d'activer votre corps et de donner une pause à votre esprit, le yoga travaille avec la respiration, un élément si important dans notre vie quotidienne auquel nous ne prêtons pas beaucoup d'attention. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis ou une surface ferme.
Voici cinq postures de yoga (avec leurs noms sanskrit et anglais) qui sont très faciles à réaliser, mais qui présentent de nombreux avantages pour votre santé physique et mentale. Ces postures particulières visent à libérer les émotions et à équilibrer le corps. Vous pouvez les faire chez vous, en séquence ou séparément. Il n'y a pas non plus de risque de blessure, car ils sont conçus pour les débutants et peuvent être effectués à votre propre rythme, sans forcer votre corps.
Pose de l'enfant (Balasana)
La pose de l'enfant est parfaite pour calmer les nerfs et ne demande pas plus d'effort que de s'agenouiller sur le sol, les pieds joints derrière, le front reposant sur le tapis et les mains et bras tendus vers l'avant. Il s'agit d'une posture de repos idéale pour étirer en douceur la colonne vertébrale, les chevilles, les genoux et les hanches. Vous pouvez garder cette position aussi longtemps que vous le souhaitez, même pendant cinq minutes. L'astuce consiste à contrôler votre respiration, toujours par le nez, en gonflant vos poumons, en retenant votre souffle pendant quelques secondes et en relâchant lentement l'air par le nez. Il existe une autre variante dans laquelle les bras sont placés derrière le corps et elle est tout aussi efficace, faites celle qui est la plus facile pour vous.
Chien tourné vers le bas (Adho Mukha Svanasana)
Le chien tourné vers le bas est essentiel dans toute séquence de yoga. Vous devez vous tenir debout sur le tapis, les mains à plat sur le sol et les pieds en arrière, écartés de la largeur des hanches. Votre corps doit former un “V” inversé et vous devez pousser vers le haut, sans forcer sur vos genoux, tout en maintenant une respiration détendue. Cette pose permet d'étirer vos épaules et votre colonne vertébrale, vous donne une autre perspective sur le monde et vous vide l'esprit. Vous pouvez le garder aussi longtemps que vous le souhaitez.
Pose de l'arbre (Vrikshasana)
Maintenant, il est temps de retrouver une position verticale. Tenez-vous sur vos deux pieds joints, droit comme un bâton, mais sans forcer la courbure naturelle du bas du dos. La posture de l'arbre est une asana d'équilibre, qui vous relie à la terre et au ciel en même temps. Dans cette position verticale, levez un de vos pieds et laissez-le reposer sur votre mollet ou votre mollet (pas le genou), selon ce qui est le plus confortable pour vous. Maintenant, en gardant l'équilibre, levez les bras et rapprochez les paumes de vos mains au-dessus de votre tête ou devant votre poitrine. La partie la plus délicate de cette pose consiste à garder l'équilibre tout en contrôlant sa respiration. Essayez-le autant de fois que vous le souhaitez jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise, des deux côtés de votre corps pendant plusieurs secondes.
Pose de la pince en position assise (Paschimottanasana)
Cette pose est très facile à réaliser et permet de relâcher les tensions dans les jambes et le bas du dos. Asseyez-vous sur le sol, tendez les jambes ensemble et essayez de toucher le bout de vos orteils. Allez aussi loin que vous le pouvez, ne vous forcez pas, vous cherchez à vous détendre, pas à stresser. Écoutez votre corps, fermez les yeux pendant quelques minutes dans cette posture en prenant quelques respirations profondes et en libérant votre esprit.
Pose du cadavre (Savasana)
Bien qu'elle semble un peu sinistre, la pose du cadavre est parfaite pour détendre tout le corps et ne rien faire, comme un cadavre. Allongez-vous sur le tapis, tendez les jambes, laissez tomber vos pieds de chaque côté et tendez les bras parallèlement à votre torse. Fermez les yeux et appréciez simplement le fait d'être et de ne pas “faire“, sans tension. Soyez conscient du contact avec le sol et profitez-en pour faire un scan du corps si vous le souhaitez. Maintenez cette posture pendant autant de minutes que nécessaire.
Vous pouvez effectuer ces postures quand et où vous le souhaitez.
Vous pouvez utiliser cette séquence de yoga chaque fois que vous avez besoin d'une pause pour vous. C'est vous qui décidez de la durée de la pratique et du temps que vous voulez rester dans chaque asana ou posture. Si le moment que vous vivez prend le dessus, envisagez de commencer une pratique méditative pour vous aider à vous connecter à vous-même et à faire une pause plus profonde. Et rappelez-vous, respirez.
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Je suis Laurence, rédactrice pour services-conseils.fr. Fervente amatrice de smartphones, notamment des iPhone, j'adore communiquer mes découvertes et opinions sur les récentes avancées et tendances du secteur.
