L'exercice physique régulier est l'un des objectifs que chacun devrait viser dans la vie. Avec une alimentation saine et équilibrée, ils constituent les piliers fondamentaux d'un mode de vie sain, ce qui est essentiel à notre époque. En plus de prévenir le développement de certaines maladies cardiovasculaires et cognitives, elle est également bénéfique pour notre santé mentale car elle permet d'évacuer le stress, l'anxiété et la dépression.
Cependant, si vous n'êtes pas un grand amateur de sport et que vous n'en avez pas pratiqué depuis votre enfance, il est probable que lorsque vous commencerez à faire de l'exercice, vous trouverez cela plus difficile que d'habitude, au risque de remettre très vite à plus tard. Ceci, ajouté au fait que nous vivons dans une société de plus en plus sédentaire, fait qu'il est difficile de changer cette zone de confort pour la sueur, les courbatures et un cœur qui bat comme s'il était hors de contrôle.
Il existe des milliers de justifications pour retarder le moment de faire de l'exercice physique. Je suis en retard, je suis fatigué, je n'ai pas pris mon sac de sport au travail, la salle de sport est pleine à l'heure où je peux y aller et ainsi de suite. Les tentations telles que regarder une série sur Netflix, surfer sur mon téléphone portable ou manger un succulent en-cas jouent également un rôle important. C'est ce qu'on appelle la procrastination ou le fait de remettre à plus tard.
Qu'est-ce que la procrastination ?
Eh bien, quelque chose d'aussi simple que le report répété, volontaire et irrationnel d'une action prévue qui, au moins en théorie, nous est bénéfique ou importante, et qui est remplacée par quelque chose de plus agréable ou de moins difficile à réaliser.
Pourtant, il est possible de mettre fin à la procrastination. Il existe de nombreuses façons d'intégrer une routine d'entraînement quotidienne qui s'adapte à votre style de vie, à vos goûts et à vos besoins. Il s'agit de se motiver et de faire du sport une partie intégrante de sa vie, au même titre que manger et dormir. Pas d'excuses, pas de mais, pas de mais.
Il est essentiel que le sport que vous avez choisi vous apporte du plaisir et de la motivation et que vous puissiez atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Pour ce faire, vous devez vous fixer des objectifs réalistes qui vous aideront à progresser petit à petit, mais en augmentant progressivement le temps que vous consacrez et la difficulté de votre entraînement. Un moyen très simple et stimulant consiste à se concentrer sur son objectif et à visualiser le plaisir de la montée d'adrénaline que vous ressentirez après avoir accompli la tâche que vous évitez de faire.
Conseils pour éviter la procrastination dans le sport
En plus de cela, pour éviter la procrastination dans le sport, il existe des astuces comme préparer tout son matériel avant de se coucher, afin de l'avoir prêt pour le lendemain. Des vêtements de sport, des baskets, votre bouteille d'eau, un maillot de bain avec un bonnet et des lunettes, ainsi que les éléments dont vous avez besoin pour pratiquer ce sport, qu'il s'agisse d'une paire de raquettes, d'une balle ou d'une planche de natation. Le fait d'avoir préparé votre sac dès le début de la journée vous facilitera la tâche.
Un autre facteur important est d'agir en dépit de ses sentiments et de suivre une discipline de fer. Faites du sport malgré la fatigue, la colère, le stress ou la tristesse. Rappelez-vous que pour créer cette habitude, il est essentiel de répéter l'action des centaines de fois afin que la graine de l'amour du sport fleurisse en vous, laissant derrière elle les insécurités, les frustrations ou l'ennui.
Il est également important de se concentrer sur les petites choses. Qu'entendons-nous par là ? Si vous vous êtes fixé pour objectif de perdre 15 kilos, ne vous focalisez pas sur ce chiffre et sur la balance. Pensez à très court terme, c'est-à-dire enfilez vos baskets, allez à la salle de sport et commencez à faire les exercices qui vous permettront d'atteindre votre objectif. C'est aussi simple que cela.
Évitez la tentation d'abandonner en utilisant un compte à rebours mental de 5 secondes.
Enfin, essayez d'éviter la tentation d'abandonner en rentrant chez vous et en vous reposant avec un compte à rebours mental de 5 secondes. Il n'existe pas d'étude scientifique pour étayer cette technique, mais elle est très efficace et avant de terminer le compte à rebours (5, 4, 3, 2, 1) vous aurez réussi à détourner de votre esprit la pensée qui vous a conduit à ne pas terminer la tâche que vous avez commencée.
