On nous a tous dit un jour ou l'autre de « rester positif » dans la vie. Garder une bonne attitude et avoir la foi que les choses vont s'arranger peut être un état d'esprit productif, qui permet d'éviter les inquiétudes inutiles. Mais il arrive que cette façon de penser soit nuisible à votre santé mentale. Les experts l'ont surnommée « positivité toxique« , et vous devez faire de votre mieux pour l'éviter.
« La positivité toxique est la croyance selon laquelle les gens devraient donner une tournure positive à toutes les expériences, malgré la douleur émotionnelle ou les circonstances difficiles« , explique Holly Schiff, psychologue clinicienne. « Le problème avec cela, c'est que cela peut faire taire les émotions négatives, invalider le chagrin ou la perte, et faire en sorte que les gens se sentent sous pression pour être heureux même quand ils ont des difficultés. »
En particulier pour ceux qui traversent des moments difficiles, la positivité toxique peut limiter la capacité d'une personne à partager des « émotions authentiques et véritables« , par peur d'être rejetée et de se voir dire qu'elle devrait plutôt être joyeuse, explique Holly Schiff. Comme la vie n'est pas toujours parfaite, les experts affirment qu'il est crucial de reconnaître les signes de ce schéma malsain, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur. Lisez ce qui suit pour découvrir quatre façons dont les thérapeutes disent que vous repérez la positivité toxique dans votre vie – et comment l'éviter.
1 – Prêtez attention à votre processus de pensée
Si vous trouvez que vous dissimulez vos véritables émotions et que vous avez tendance à éviter vos problèmes – ou si vous trouvez que vous faites cela avec les autres – vous pourriez être affecté par la positivité toxique. C'est pourquoi il est si important d'évaluer votre processus de pensée et de vous assurer que vous ne vous limitez pas ou que vous ne parvenez pas à faire face à la réalité, selon Billy Roberts.
« Il y a des moments dans la vie où il est utile d'être positif, mais lorsque l'état d'esprit éclipse la gestion des sentiments réels, cela peut être un problème« , explique-t-il. Dans ce cas, Abby Wilson suggère de remettre en question votre système de croyances.
« Pour éviter la positivité toxique, je recommande d'être attentif à toutes les pensées qui disent que vous devriez ‘passer outre' ou ‘vous concentrer sur le positif'« , dit-elle. « Parfois, se concentrer sur le positif peut conduire à des émotions positives, mais nous voulons avoir un équilibre sain entre la reconnaissance du positif et le maintien de l'espace pour le négatif lorsque cela est nécessaire. »
Plus loin encore, traitez tous vos sentiments – en particulier ceux qui sont tristes ou douloureux – comme vous le feriez pour une relation appréciée.
« En un sens, nous sommes tous en relation avec nos sentiments« , dit Billy Roberts. « Comme dans le cas des relations humaines, si nous les invalidons et les ignorons, la relation est tendue. En revanche, si nous les validons, les reconnaissons et les soutenons, la relation s'améliore souvent. »
2 – Reconnaissez quand quelqu'un d'autre projette une positivité toxique
Tout comme il est important de reconnaître si vous vous imposez un état d'esprit toxique, vous devez être conscient de ceux qui, autour de vous, perpétuent cette idée. Il s'agit des amis ou des membres de votre famille qui vous disent souvent de « voir le bon côté des choses » lorsque quelque chose de malheureux se produit ou d' »être heureux » en général. Ils peuvent croire sincèrement qu'ils vous encouragent à être optimiste, mais en réalité, cela peut vous faire vous sentir encore plus mal.
« Ceux qui vous laissent un sentiment de culpabilité, de honte ou d'invalidité lorsque vous vous confiez à eux ont tendance à croire en une positivité toxique« , explique Sam Holmes « Pour que leurs croyances n'affectent pas votre monde intérieur, limitez vos interactions. »
Si vous savez qu'une personne a peu de chances d'être réceptive à vos pensées et à vos sentiments, elle n'est probablement pas la meilleure personne à qui vous confier. Cependant, si quelqu'un vous rejette de manière inattendue, Abby Wilson suggère d'être direct.
Si quelqu'un projette sur vous une positivité toxique, une bonne réponse pourrait être : « Je pense vraiment que j'ai besoin de traiter ce que je vis avant d'essayer de voir le bon côté des choses« , dit-elle.
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3 – Comprenez que vos émotions sont normales
Nous réagissons également tous différemment aux épreuves et aux situations difficiles, mais si vous niez ou ignorez les sentiments qui y sont associés afin de garder un état d'esprit indéfectiblement positif, vous faites plus de mal que de bien.
« En tant qu'humains, il est tout à fait naturel d'éprouver du chagrin, de la tristesse, de la solitude, de la colère, etc. Nous devons être capables de faire de l'espace pour ces émotions, de les exprimer et de les traiter de manière saine (y compris avec d'autres personnes), et de recevoir en retour de l'empathie et de la validation« , explique Abby Wilson. « Considérer ces émotions comme inacceptables ne permet pas d'avoir l'espace nécessaire pour les traiter de manière saine. »
Billy Roberts souligne également l'importance de reconnaître ses émotions plutôt que de les supprimer. « Rappelez-vous que tout ce que vous ressentez est correct et tout à fait normal« , dit-elle. « Être en bonne santé signifie gérer et comprendre tous vos sentiments, qu'ils soient bons ou mauvais. »
Les émotions sont compliquées, et vous pouvez en ressentir plusieurs à la fois, ajoute-t-elle. Quoi qu'il en soit, il est essentiel d'être « réaliste » et de comprendre que vous n'avez pas tort de vous sentir d'une certaine façon.
4 – Prenez une pause dans les médias sociaux
Les médias sociaux sont rapidement devenus une partie de la vie quotidienne pour beaucoup d'entre nous. Nous les utilisons pour partager des nouvelles de notre vie, interagir avec nos amis, ou simplement pour passer le temps. Mais la positivité toxique a également tendance à y apparaître, où des comptes entiers vous encouragent à penser positivement ou à « rester fort » si vous traversez une épreuve.
La positivité toxique est difficile à éviter sur les médias sociaux, mais vous pouvez toujours désabonner ou supprimer les comptes ou les amis qui ne vous font pas sentir bien dans votre peau.
Vous pouvez également vous « désintoxiquer » ou faire une pause dans vos réseaux sociaux et vous concentrer sur ce que vous aimez et passer du temps avec les personnes que vous appréciez.
« Éviter la positivité toxique peut signifier réduire les activités telles que l'utilisation excessive des médias sociaux« , explique Billy Roberts. « Être plus conscient de vos relations et des personnes qui vous entourent est également important.«
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