Les 7 meilleures résolutions santé pour 2023 que vous pouvez réellement tenir, selon les experts

En vous fixant des objectifs de santé simples, réalistes et mesurables, vous pourrez enfin tirer le meilleur parti de ces promesses de début d'année, sans la frustration d'échouer lorsque la barre est placée trop haut. Cet ensemble d'objectifs simples pourrait vous aider à transformer votre santé en sept étapes faciles. Lisez la suite pour savoir quelles résolutions santé à fort impact vous pouvez réellement tenir, selon les experts.

1 – Planifiez certains de vos repas

S'il peut être tentant de s'engager à suivre un régime extrême ou à perdre du poids, les experts affirment que le fait de se concentrer sur la balance ou d'être trop restrictif risque fort de se retourner contre vous. Au lieu de cela, il peut être utile de s'engager à planifier au moins un de vos repas quotidiens à l'avance, en mettant l'accent sur la création d'une assiette équilibrée et riche en nutriments.

“La planification des repas peut être une résolution de vacances simple et efficace, car elle vous permet de prendre le contrôle de ce que vous mangez et quand, réduisant ainsi les chances de faire des choix alimentaires malsains ou impulsifs“, explique Gabriela Rodríguez Ruiz. “La planification des repas permet également d'économiser du temps et de l'argent, car vous pouvez planifier les produits d'épicerie dont vous avez besoin à l'avance, évitant ainsi des voyages inutiles au magasin“.

2 – Concentrez-vous sur les ajouts sains, plutôt que sur les restrictions

Rachel MacPherson affirme qu'au lieu de planifier de manière restrictive, vous devriez vous efforcer d'ajouter des éléments sains à votre vie. Elle suggère d'améliorer votre routine de santé en ajoutant “des légumes supplémentaires à chaque repas, plus de fibres, plus d'eau, plus de sommeil, plus de mouvements que vous aimez et plus de joie – toutes ces choses vous rendront non seulement plus sain et plus heureux mais contribueront inévitablement à un équilibre pondéral sain.”

3 – Fixez des objectifs d'exercice plus ciblés

Bien que de nombreuses personnes se concentrent sur la perte de poids dans la nouvelle année, les experts disent que vous pourriez avoir plus de succès en fixant des objectifs d'exercice plus ciblés. “Fixez un objectif spécifique et réalisable, comme courir une distance cible ou faire un certain nombre de pompes ou de squats chaque jour“, suggère Shelby Lane. “Concentrez-vous pour rester engagé dans la routine plutôt que de vous inquiéter d'un résultat“.

Vous vous demandez combien d'exercices il faut faire pour commencer à voir des résultats ? Se lever et bouger pendant 150 minutes par semaine – ou 30 minutes par jour, cinq jours par semaine – procure des avantages notables pour votre santé et votre longévité.

4 – Créez un aide-mémoire sur la santé mentale et utilisez-le

Faire passer sa santé mentale en premier peut être un défi, mais établir un plan à l'avance peut aider. C'est pourquoi Katie Lorz suggère de créer un aide-mémoire des techniques d'adaptation au stress, à l'anxiété et à l'épuisement professionnel.

“La santé mentale et le bien-être ont un impact sur tous les autres domaines de la vie : les relations, les finances, le travail, la santé physique, les liens spirituels, et plus encore“, explique Katie Lorz. Elle ajoute que le fait de réfléchir à votre pratique habituelle de l'auto-soin vous aidera à “mieux vous connaître, à comprendre ce qui est important pour vous et à travailler à des objectifs qui reflètent vos croyances, vos valeurs et vos priorités” – tout cela vous sera utile à l'aube de la nouvelle année.

5 – Faites de l'utilisation du fil dentaire une habitude quotidienne

Si vous cherchez un moyen vraiment simple d'améliorer votre santé en cette nouvelle année, prendre la résolution d'utiliser du fil dentaire ne prend que quelques minutes par jour.

“Se concentrer sur la santé bucco-dentaire peut avoir un impact considérable sur la santé globale“, note Tim Donley. “C'est le moment idéal pour travailler avec un professionnel des soins dentaires afin d'avoir une bouche saine et de la conserver. Demandez-lui comment maintenir un bon niveau de santé bucco-dentaire tout au long de votre vie, ainsi que les outils qui vous donneront les meilleures chances de garder votre bouche saine“, suggère-t-il.

6 – Buvez plus d'eau

Un autre changement facile qui demande peu d'efforts consiste à ajouter plus d'eau à votre routine quotidienne. “Engagez-vous à boire une certaine quantité d'eau chaque jour ! La plupart des gens ne boivent pas assez d'eau, et c'est une chose facile à améliorer si vous en prenez l'habitude“, explique Lane.

Vous n'êtes pas sûr de la quantité à atteindre ? Les hommes devraient consommer environ 2L de liquide par jour, tandis que les femmes ont besoin d'environ 1,5L de liquide par jour. Environ 20 % de votre consommation quotidienne proviendra probablement de l'alimentation – le reste dépend de votre routine d'hydratation.

7 – Prévoyez du temps pour vous

Prendre soin de soi est toujours important, mais cela peut être particulièrement crucial pendant – et immédiatement après – la période des fêtes. “Les vacances peuvent être une période de l'année chargée et stressante, il est donc important de prendre du temps pour soi“, explique Rodriguez Ruiz, qui suggère de prendre un bain relaxant, de lire un livre ou de s'adonner à ses passe-temps et à ses intérêts chaque jour.

“Il est important de prendre du temps pour soi afin de s'assurer que l'on a l'énergie et la motivation nécessaires pour profiter au maximum de la période des fêtes“, dit-elle. “Cette résolution peut également contribuer à promouvoir des habitudes saines telles que la pleine conscience et les soins personnels, qui sont essentiels pour gérer les niveaux de stress.“