Les pires habitudes à abandonner à partir de 40 ans

Les années ne passent pas en vain. On peut dire que l'on a atteint l'âge mûr. Quand on dit que “30 ans, c'est le nouveau 20 ans“, on a un sentiment amer dans l'estomac ; après tout, il n'y a pas d'excuse pour ne pas prendre soin de soi.

D'accord, vous êtes encore jeune, et c'est pourquoi vous devez accorder une attention particulière aux habitudes et aux comportements qui définissent votre vie quotidienne et qui détermineront probablement votre état physique et mental à partir de maintenant.

“Nous avons besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit. Avec l'âge, nous pouvons avoir besoin de plus d'heures de repos”.

Il convient donc d'adopter un certain nombre de comportements sains, qui peuvent se résumer à une alimentation pauvre en graisses et en sucres, combinée à une activité physique régulière. Mais comme nous sommes souvent moins complaisants que nous le souhaiterions, il ne s'agit peut-être pas d'ajouter des qualités, mais plutôt de retrancher tout ce qui est mauvais pour nous et met notre santé en danger à court et à long terme. Nous avons rassemblé ici quelques-unes des habitudes à abandonner si vous avez la quarantaine. Qu'attendez-vous pour les éliminer de votre vie quotidienne ?

Eliminez le transformé, passez au naturel

Fini les pâtisseries industrielles et les plats préparés. Organisez-vous pour cuisiner des plats savoureux et naturels, riches en fibres, vitamines et minéraux. Cela vous aidera non seulement à vous débarrasser des kilos superflus qui apparaissent chaque matin sur la balance, mais aussi à vous sentir plus énergique et vital, ce qui ajoutera des années à votre espérance de vie. Recherchez des aliments riches en protéines ou en graisses saines, comme le poulet ou le poisson grillé. Si vous avez faim entre les repas, optez pour des en-cas sains, tels que des fruits secs, en particulier des noix.

Ne vous couchez pas trop tard

C'en est assez de dormir trop peu et trop tard. Essayez d'adopter une routine de sommeil régulière afin de rester éveillé et agile pendant la journée. “Nous avons besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit“, explique Isabel Smith, diététicienne, dans un article paru dans le magazine Eat This Not That. “En outre, avec l'âge, nous pouvons avoir besoin de plus d'heures de repos.”

Supprimez les calories vides

L'un des grands changements physiologiques que subit notre corps lorsque nous atteignons la trentaine ou la quarantaine est la façon dont nous assimilons les calories. “Concentrez-vous sur l'élimination des calories vides, telles que les chips et les sodas“, explique Jessica Crandall, experte en diététique. “Elles ont tendance à être stockées très facilement dans l'organisme. Remplacez-les plutôt par des aliments riches en antioxydants, comme l'huile d'olive ou l'avocat, qui seront de grands alliés contre l'oxydation des os et des articulations, et qui préviendront d'autres facteurs de vieillissement.”

Ne pas trop solliciter l'organisme

À 40 ans, vous devrez peut-être repenser votre programme d'exercices, car vous n'aurez plus autant d'endurance qu'avant. “Modifiez votre programme d'entraînement et restez positif“, explique Mme Crandall. “Vous ne pourrez peut-être plus courir comme avant ou soulever autant de poids qu'il y a quelques années, mais il existe encore d'excellentes options à faible impact, comme le vélo ou des phases d'exercice plus légères avec plus de répétitions.”

Ne restez pas chez vous

Il est tout aussi important de prendre soin de son alimentation et de faire de l'exercice que de soigner ses relations sociales. Vous éviterez ainsi de vous sentir seul et réduirez le risque d'apparition de symptômes d'anxiété ou de dépression. “La trentaine et la quarantaine peuvent être une période où l'on se sent très occupé par le travail et la famille“, explique-t-elle. Faites un effort pour rencontrer de nouvelles personnes. Si vous ne savez pas où trouver ces nouveaux amis, inscrivez-vous à des cours de loisirs.