Prendre du poids est relativement simple. Il n'y a jamais de prise de poids sans raison, car il y a toujours des éléments qui nous font prendre ces kilos en trop. L'excès de nourriture fait qu'il est facile de se laisser emporter et de finir par manger plus de nourriture que vous ne devriez, dont beaucoup contiennent des graisses et des sucres.
Le manque d'exercice ne vous aide pas non plus à obtenir le corps que vous souhaitez, à moins que vous ne disposiez d'une génétique enviable ou d'un mode de vie actif qui vous permet d'aller à la salle de sport. Mais, avouons-le, cela n'arrive pas à tout le monde. C'est pourquoi il est toujours bon de consacrer au moins trois heures par semaine à des activités telles que la course à pied, le vélo, la natation ou la marche active.
Cependant, il y a des personnes qui, même avec un régime alimentaire contrôlé et du sport, ne parviennent pas à perdre du poids. Pourquoi cela se produit-il ? Qu'est-ce qui est mal fait ? Pour faire la lumière sur ces questions, nous allons aujourd'hui parler des erreurs les plus courantes que presque tout le monde commet lorsqu'il essaie de perdre du poids et qui l'empêchent d'atteindre ses objectifs.
Il n'y a pas de formule magique
Tout d'abord, il est important de se rappeler que pour perdre du poids, il faut dépenser plus de calories que ce que l'on absorbe pendant la journée par la nourriture et les boissons, c'est-à-dire que la personne qui veut perdre du poids doit avoir un bilan calorique négatif. En outre, une répartition appropriée des macronutriments et un choix intelligent des aliments doivent être effectués afin que notre alimentation soit saine et équilibrée et que nous puissions avoir le mode de vie le plus sain possible.
L'amincissement est en grande partie une question de métabolisme et de physiologie individuels.
Ce qu'il faut bien comprendre, c'est qu'il n'y a pas de formule magique qui fonctionne pour tout le monde pour perdre du poids. Perdre du poids et ne pas le reprendre est une question qui dépend en grande partie du métabolisme et des caractéristiques physiologiques de chaque individu. C'est pourquoi nous devons trouver la voie qui nous convient le mieux et la suivre à la lettre.
Cependant, la perte de ces kilos superflus, qu'ils soient nombreux ou peu nombreux, est affectée par les erreurs du quotidien. La première d'entre elles est le désir de perdre du poids immédiatement. Il est en fait assez simple d'y parvenir, mais ce n'est que la première partie du processus. La seconde, beaucoup plus difficile à réaliser, consiste à la maintenir et à créer des habitudes saines.
La précipitation n'est pas une bonne chose et le chemin vers la perte de poids est long. Si nous cédons à la tentation d'achever rapidement la phase de perte de poids, le redoutable et courant effet de rebond peut apparaître, qui se manifeste généralement lors de pertes de poids importantes dues à des régimes très restrictifs.
Face à une pénurie de calories et de nutriments, le corps commence à brûler rapidement les graisses, ce qui entraîne une perte de poids accélérée. Mais dès que la routine habituelle reprend, le corps recommence à faire des réserves en prévision de nouvelles carences, jetant à la poubelle tout ce qui a été réalisé. De plus, suivre des régimes miracles ou express est une pratique que les nutritionnistes ne recommandent pas, car elle peut entraîner de graves problèmes de santé. En cas de doute, il est préférable de consulter un professionnel.
Faites-vous attention à ce que vous mangez ?
La deuxième de ces erreurs est de ne pas savoir comment surveiller ce que nous mangeons. Par exemple, les gens ont tendance à manger trop peu au petit-déjeuner et trop au dîner, alors que ce devrait être l'inverse. Une autre erreur courante consiste à éliminer un macronutriment de notre alimentation, qu'il s'agisse des protéines, des glucides ou des graisses. Nous devons manger de tout, mais de manière contrôlée et modérée.
Encore des erreurs diététiques. Rendre les repas ennuyeux, alors qu'ils peuvent être enrichis par des épices, des légumes et l'essai de saveurs nouvelles, voire internationales, ou ne pas prendre cinq repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner, goûter et dîner). En respectant les quantités et en surveillant ce que vous mangez, il n'est pas nécessaire de s'affamer tout en perdant du poids.
Éliminer un macronutriment de son alimentation est une erreur. Mangez de tout, mais de façon contrôlée
La troisième et dernière des erreurs les plus courantes consiste à se peser tous les jours. Si vous ne voyez pas de résultats très rapidement ou si les résultats que vous obtenez ne sont pas très convaincants, vous risquez de penser que ce que vous faites est inutile. Cela conduit évidemment à plus de stress et d'anxiété et donc à des envies de manger plus fréquentes. En outre, le poids fluctue beaucoup d'un jour à l'autre en raison de nombreux facteurs tels que la capacité à retenir ou à éliminer les liquides, le moment où l'on va aux toilettes ou l'heure à laquelle la pesée est effectuée. La meilleure façon d'obtenir des résultats fiables est de se peser un jour par semaine le matin, juste après le réveil, à jeun, sans vêtements et avant la douche. De cette façon, vous pouvez comparer les données semaine après semaine.
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