Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il est si difficile de trouver le sommeil la veille d'un voyage ? Entre l'excitation, l'anxiété et le stress, notre corps et notre esprit sont mis à rude épreuve. Découvrez les raisons de ce phénomène et comment y faire face pour mieux dormir avant de partir.
Les troubles du sommeil, un problème universel
Le sommeil, bien que fondamental pour le bon fonctionnement de notre organisme, devient un véritable problème dans notre société. La surabondance de technologies, l'accélération de la culture du travail et les innombrables stimulations qui en découlent ont pris le pas sur notre temps de repos. Les troubles du sommeil sont de plus en plus fréquents et peuvent être exacerbés lorsqu'il s'agit de partir en voyage, qu'il soit professionnel ou personnel.
La nuit précédant le départ : un sommeil difficile à trouver
Que ce soit pour un voyage d'affaires ou de loisirs, il est probable que vous ayez déjà passé une nuit blanche à penser à l'heure à laquelle vous devrez vous lever pour rejoindre l'aéroport ou la gare. Cette “cuenta regresiva” , ou compte à rebours, a un impact direct sur notre sommeil : nous voyageons avec la fatigue accumulée des heures précédant le départ.
Les coupables : l'émotion, l'anxiété et le stress
Ces trois facteurs peuvent perturber notre sommeil avant un voyage. Mais pourquoi cela se produit-il ? Qu'est-ce qui nous empêche de dormir alors que nous en avons tant besoin ? Peu importe les techniques utilisées pour s'endormir, nos yeux restent grands ouverts et les heures défilent.
Les hormones en cause : cortisol et adrénaline
La réponse se trouve dans l'augmentation des niveaux de cortisol et d'adrénaline (également appelée épinéphrine) dans notre corps. Lorsque ces hormones sont élevées, notre rythme cardiaque a tendance à augmenter, ce qui est courant lorsque nous sommes stressés ou excités. La nuit, cela se traduit par des difficultés à s'endormir ou à rester endormi. De plus, l'excitation nous pousse à penser au lendemain et à imaginer différents scénarios, ce qui nécessite de la concentration, incompatible avec le sommeil.
Comment éviter ce problème de sommeil ?
Lorsque vous êtes allongé, épuisé mais sans sommeil, vous commencez à imaginer à quel point vous serez fatigué le lendemain si vos yeux ne se ferment pas enfin. Vous pensez alors à votre propre insomnie, et plus vous vous concentrez dessus, plus votre esprit s'accélère et moins vous avez sommeil. Pour éviter cela, voici quelques conseils.
Adopter une routine et préparer son départ
Selon The Sleep Charity, la première chose à faire est de vous assurer d'aller au lit à l'heure habituelle. Cela implique bien sûr de tout préparer pour le lendemain en avance.
Il ne faut pas aller se coucher avec une liste de choses à faire encore en suspens, car cela donnera à votre cerveau la raison parfaite pour ruminer sans cesse. Adoptez une approche préventive et essayez de terminer toutes les tâches avant de vous coucher. Bouclez vos valises, placez vos billets, documents et autres objets essentiels dans votre sac, et ainsi, votre esprit sera plus serein pour trouver le sommeil tant désiré avant votre voyage.
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