Vous affrontez souvent des journées difficiles sans avoir assez d'énergie pour les traverser. Cependant, il existe des personnes qui, au contraire, sont toujours en mouvement, semblent infatigables et ne s'arrêtent jamais. Cela peut être quelque peu envieux si nous nous comparons à eux, car la plupart des êtres humains ont une réserve de force limitée.
Cela est souvent dû au fait que nous suivons une série d'habitudes qui ne sont pas du tout recommandables et qui nous vident de notre énergie pendant la journée. À cet égard, Christopher Palmer, psychiatre à l'université de Harvard, a écrit un article dans lequel il détaille les habitudes que nous devrions essayer de suivre à la lettre afin d'atteindre une bonne santé mentale, physique et cérébrale.
Dans cet article, publié dans le média américain « CNBC« , cet expert raconte comment la majorité de la population ignore les liens entre la santé mentale, la santé physique et la santé du cerveau. Et il indique six points pour arriver à déborder d'énergie pendant la journée et ne pas se retrouver épuisé au premier changement.
Les six habitudes à suivre
Pour commencer, le psychiatre indique qu'il faut suivre un régime pauvre en glucides, car ces derniers ont un effet direct sur le cerveau. L'idéal est d'adopter un régime alimentaire qui vous permette de maintenir un poids adéquat et un faible taux de sucre dans le sang. Pour ce faire, il faut « éliminer ou réduire la consommation de céréales, de produits de boulangerie, de sucreries et de fruits à forte teneur en sucre ou en amidon ». Au petit-déjeuner, il recommande les œufs, tandis que pendant la journée, il opte pour les légumes, les fruits, la viande, le poisson et la volaille.
L'exercice physique régulier est très positif. Des études confirment que l'exercice est bon pour le maintien de la santé physique et mentale. Christopher Palmer recommande de s'entraîner pendant 45 minutes, trois à cinq fois par semaine, et conseille de ne pas rester plus de deux jours sans le faire.
Le repos est également important. Dormir moins de 7 heures par jour peut entraîner des troubles cognitifs qui, à long terme, peuvent conduire à un risque accru de maladie d'Alzheimer. En outre, un manque de sommeil est directement lié à l'humeur et contribue à la dépression.
Le psychiatre souligne également que l'alcool affecte le sommeil et la productivité. Et il a rappelé une étude, menée sur plus de 36 000 personnes, qui a montré que la consommation d'un ou deux verres d'alcool par jour était liée à l'atrophie ou au rétrécissement du cerveau.
D'autre part, l'expert souligne également l'importance d'explorer la santé émotionnelle par le biais de la psychothérapie, car elle peut aider à comprendre qui vous êtes et ce que vous attendez de la vie, en tant que méthode pour promouvoir le développement personnel. En outre, elle contribue à améliorer l'empathie, les relations, les compétences sociales et les capacités cognitives afin de renforcer les circuits cérébraux jusque-là sous-développés.
Dormir moins de 7 heures par jour peut entraîner un déclin cognitif et une dépression.
Enfin, Christopher Palmer recommande de ne pas perdre de vue le but de sa vie, car lorsque les gens n'ont pas de but, cela crée un stress chronique et peut entraîner une altération des fonctions cognitives.
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