Ne pas pouvoir dormir ou se réveiller la nuit a un impact direct sur notre santé, nous nous sentons plus fatigués et ne sommes pas performants pendant la journée.
Les troubles du sommeil sont à l'ordre du jour, l'insomnie touche des millions de personnes, cela nous pousse à compter de plus en plus sur les somnifères et les suppléments de mélatonine, au lieu de nous arrêter pour chercher l'origine de notre insomnie et la résoudre à la racine.
Psychiatre Aric A. Prather, docteur de l'Université de Californie, San Francisco, a publié un article pour CNBC où il raconte les astuces pour avoir une bonne nuit de sommeil. Ce professionnel de la santé mentale a aidé de nombreux patients à améliorer leur sommeil sans avoir recours à des médicaments. Prather souligne que ce qui influence le plus lorsqu'il s'agit de ne pas pouvoir dormir, c'est de trop penser.
Up at night ruminating? UCSF's @AricPrather recommends trying these strategies to get you better #sleep tonight:
1) practice constructive worrying writing out actionable steps
2) schedule a regular time earlier in the day to process your thoughtshttps://t.co/Bf9loXC6uh
— Cheri Mah, MD (@Cheri_Mah) November 4, 2022
Il assure que les pensées négatives sont plus nuisibles la nuit. Lorsque nous nous endormons, tout est calme et nous trouvons un moment de paix. Au lieu d'en profiter pour nous reposer, nous commençons à retourner tous nos problèmes et tombons dans une spirale de négativité et de catastrophisme. De plus, le cerveau joue contre nous, une fois qu'il commence à penser, il veut consolider ces pensées et il est difficile de s'arrêter.
La technique pour mettre de côté les pensées négatives
La solution proposée par Aric A. Prather se compose de deux étapes. La première consiste à réserver 15 minutes par jour, de préférence le soir, pour ton “Préoccupation émotionnelle” temps. Pendant ces minutes, pense calmement à tous les problèmes et difficultés que tu as accumulés pendant la journée. Tout ce qui te fait te sentir anxieuse et inquiète.
La deuxième partie consiste à faire une liste de tous ces soucis et problèmes et, à côté, à écrire la solution que tu as trouvée. Il s'agit d'une liste de problèmes et de solutions. Tu peux proposer plusieurs remèdes à un même problème ou, au lieu d'une solution claire et nette, écrire les premières étapes pour résoudre cette situation. Tu ne dois pas résoudre tous les conflits du monde en un après-midi.
Si tu veux, tu peux te référer à cette liste le lendemain. D'autres personnes se sentent simplement bien en écrivant sur papier tout ce qui les préoccupe. C'est une méthode tellement rapide et facile qu'elle vaut la peine d'être essayée. Prather dit que, si elle est pratiquée régulièrement, elle peut devenir une routine quotidienne très efficace pour lutter contre l'insomnie.
Je suis Laurence, rédactrice pour services-conseils.fr. Fervente amatrice de smartphones, notamment des iPhone, j'adore communiquer mes découvertes et opinions sur les récentes avancées et tendances du secteur.
